Chế độ ăn cho người tập gym 1 tuần đạt hiệu quả tuyệt đối
Nếu nhiều người đang tập luyện hòng tăng cơ bắp mang đến đẹp trai hơn sút bị chê “ốm đói” hơn thì 9 cách ẩm thực khi tập thể hình tăng cơ sẽ là một tiêu chuẩn mà bạn phải ghi nhớ.
Bạn đang xem: Chế độ ăn cho người tập gym 1 tuần đạt hiệu quả tuyệt đối
Những lời khuyên dưới đây của tiến sĩ Jim Stoppani đã luôn tương xứng với mọi đối tượng người dùng muốn tìm đến gym để thay đổi vóc dáng của mình. Các phương pháp này hồ hết đã được nghiên cứu và được kỹ thuật công nhận cùng được bằng chứng bởi hàng triệu người tập luyện khắp nuốm giới.
Lượng Protein được khuyên răn dùng cho người tập thể hình là trường đoản cú 2-3g/kg thể trọng. Hầu hết chúng ta sẽ chỉ việc 2g là đủ, một số trường hợp đặc biệt quan trọng thì hoàn toàn có thể dùng 3g hoặc hơn.
Do vậy hãy triệu tập vào các loại thức ăn chứa đựng nhiều protein như trứng, thịt, cá các bạn nhé
Ăn liên tục hơn
Gần đây có một số nghiên cứu cho biết việc ăn uống 2-3 bữa ăn cho khả năng tổng phù hợp protein cao hơn nữa là ăn 5-6 bữa từng ngày.
Điều này là không có gì sai, tổng đúng theo protein là một trong quá trình đặc trưng để làm cho cơ bắp, NHƯNG khi chúng ta có những bữa tiệc cách nhau xa hơn nữa thì nó cũng gia tăng nên nhiều sự nạm hơn mang đến cơ bắp.
Việc tổng vừa lòng protein theo cách ăn không nhiều bữa rộng sẽ làm cho cho cơ bắp không được bổ sung cập nhật protein đúng khi và khi nó tổng hợp kết thúc rồi thì cơ bắp gần như là trả tất việc nhận thêm Protein cùng từ đó loại đống protein tổng hợp đó sẽ không còn dùng tới nữa.
Với dữ liệu của hàng vạn người tập luyện với việc ăn nhiều bữa hơn và tăng tốc cơ bắp thì tôi có thể khẳng định ăn đủ bữa hơn cho bạn phát triển cơ bắp tốt hơn. Mỗi 3 bạn tiêu thụ 1 lượng nhỏ Protein cho hiệu quả hấp thụ cao hơn nữa bạn nạp 1 lượng lớn Protein 1 lúc trong 6 giờ.
Đó là lý do bạn đề nghị ăn ít nhất 6 bữa ăn thậm chí là là 8 bữa một ngày và luôn luôn có protein trong số bữa ăn uống đó. Điều đó có nghĩa là các bạn sẽ ăn từng 2-3 tiếng/lần thậm chí là thấp hơn với những bữa nạp năng lượng xung quanh thời hạn tập luyện.
Ví dụ bạn có 1 bữa ăn trước khi tập 1 giờ cùng sau buổi tập 60-90 phút thì các bạn lại có thêm 1 bữa ăn thuần sau tập nữa.
Tôi khuyên chúng ta nên nạp ngay 1 bữa ăn giàu protein bởi Whey Protein với cùng 1 món nạp năng lượng chứa carb xuất sắc như bánh mì đen, bánh mì nguyên phân tử (whole food) để với lại công dụng tốt nhất.
Sử dụng Whey Protein
Chúng ta đều biết Whey là vua của Protein, nó chứa toàn bộ những axit amin cần thiết để xây cất cơ bắp, nó cũng là loại protein hấp thụ sớm nhất có thể vào cơ bắp và điều đó là lợi ích lớn nhất lúc sử dụng sau thời điểm tập vì bây giờ là thời gian mà khung hình bạn đặc biệt quan trọng cần phải bổ sung protein càng cấp tốc càng tốt.
Một số phân tích có thấy, sử dụng phối hợp Whey Protein + Casein để giúp đỡ tăng thời hạn tổng phù hợp protein cao hơn là chỉ áp dụng riêng Whey không mà lại thôi.
Và mối cung cấp Whey protein tốt nhất mà họ nên tìm kiếm sẽ là nguồn Whey được tạo nên từ trứng (không cần từ sữa xuất xắc đạu nành hay bất kỳ nguồn như thế nào khác).
