Nhảy Dây Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo

bọn dục chấm dứt bao lâu thì tắm? nên tắm nước nóng xuất xắc lạnh

truy hỏi tìm các phương pháp giảm mỡ ko tăng cơ ko phải ai cũng biết

Chân nhỏ tong teo phải làm thế nào để khổng lồ lên? bí quyết để đời của gymer

Tập nhảy có giảm cân nặng không? 4 bài bác nhảy đốt mỡ thừa hiệu quả

tất cả nên bạn bè dục vào sáng sớm không? có ích ích & rủi ro gì?


Thói quen tập luyện dây nhảy mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Rộng nữa, nhảy đầm dây là một vẻ ngoài tập luyện tim mạch mà những vận động viên chuyên nghiệp hóa thế giới, trường đoản cú võ sĩ quyền anh đến chuyên viên bóng đá hồ hết luyện tập. Số calo đốt cháy khi nhảy đầm dây sẽ phụ thuộc vào vào cân nặng, cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Bài viết này sẽ giúp đỡ bạn làm rõ về lượng năng lượng đốt cháy khi khiêu vũ dây. Nhảy dây 1000 dòng giảm từng nào calo? cùng cách thực hiện bài tập dancing dây hiệu quả nhất khiến cho bạn đốt cháy những calo hơn cho mỗi lần tập.

Bạn đang xem: Nhảy dây đốt cháy bao nhiêu calo

*

Nhảy dây 1000 dòng giảm bao nhiêu calo?

Nhảy dây 1000 chiếc giảm từng nào calo?

Một trong những mục đích quan trọng của vấn đề nhảy dây là đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy khi nhảy đầm dây phụ thuộc vào vào rất nhiều yếu tố. Như tốc độ nhảy dây, khoảng thời hạn luyện tập và trọng lượng cơ thể.

Nhảy dây là bài bác tập số 1 trong việc đốt cháy calo. Nếu chúng ta có thể tăng cho 120 lần nhảy/phút, bạn có thể đốt cháy từ 667 cho 990 calo một giờ. Một vài nghiên cứu đến thấy chúng ta cũng có thể đốt cháy các calo rộng khi dancing dây so với khi chạy. Bạn có thể đốt cháy vừa đủ 200 mang đến 300 năng lượng chỉ vào 15 phút tập tành với dây nhảy của mình. Và trung bình có 10 - 25 năng lượng được đốt cháy từng phút. Vậy nhảy dây 1000 chiếc giảm từng nào calo?

*

Số lượng calo đốt cháy khi dancing dây nhờ vào vào vận tốc nhảy dây, khoảng thời hạn luyện tập cùng trọng lượng cơ thể

Theo đo lường của các chuyên gia, dưới đó là số liệu đốt cháy calo thường thì của một fan khi khiêu vũ dây:

Nhảy dây 250 cáigiảm35-50calNhảy dây 500 cáigiảm 70-100calNhảy dây 750 cái bớt 105-150calNhảy dây 1000 cái sút 140-200calNhảy dây 2000 cái giảm 280-400cal

*

Nhảy dây 1000 cái bớt từ 140 đến 200 calo

Theo nghiên cứu, để có con số tương đối đúng mực về lượng năng lượng được đốt cháy khi khiêu vũ dây, họ có phương pháp tính cụ thể như sau:

Lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy đầm dây = (MET x trọng lượng khung người x 3,5) : 200

Trong đó:

MET: giá trị chuyển hóa được dùng để tính cường độ (số vòng xoay mỗi phút).

MET = 8,8 (nhảy dây MET = 11,8 (nhảy dây 100 - 120 lần/phút)MET = 12,3 (nhảy dây được 120 - 160 lần/phút)

Ví dụ: bạn nặng 60kg, các bạn nhảy dây với tốc độ 100 cái/phút. Ta gồm phép tính: ( 11,8 x 60 x 3,5) : 200 = 12,39 ---> bạn đốt cháy 12,39 calo mỗi phút khi nhảy dây.

Xem thêm: Điện Thoại Vsmart Giá Bảo Nhiều, Điện Thoại Vsmart Chính Hãng, Giá Tốt

*

Công thức tính lượng calo tiêu hao trong 1 phút nhảy dây

Ngoài ra lượng năng lượng được đốt cháy khi nhảy đầm dây còn phụ thuộc vào khối lượng của bạn. Cân nặng của bạn càng tốt thì lượng calo bạn đốt cháy khi dancing dây càng nhiều. Quan sát và theo dõi bảng sau đây để biết lượng năng lượng bị đốt cháy tương ứng với trọng lượng của bạn. (Tốc độ: 100 cái/phút)

Cân nặng nề (kg)

Tổng tần số nhảy

100 lần nhảy

200lần nhảy

500lần nhảy

1000lần nhảy

55 kg

11 calo

22calo

56calo

112calo

64kg

13calo

26calo

66calo

131calo

73kg

15calo

30calo

75calo

150calo

82kg

17calo

34calo

84calo

169calo

91kg

19calo

37calo

94calo

187calo

100kg

21calo

41calo

103calo

206calo

Tác dụng hoàn hảo của việcnhảy dây mỗi ngày

*

Nhảy dây 1000 chiếc giảm bao nhiêu calo?

Không chỉ giành cho võ sĩ tốt trẻ em, dancing dây hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo rộng 25% từng phút so với chạy bộ. Ko kể ra, khiêu vũ dây hàng ngày còn giúp:

Đốt cháy calo, bớt cân hiệu quả.Nhảy dây là một trong bài tập chịu đựng trọng lượng gây căng thẳng lên size xương (điều này rất đặc trưng để xương chắc khỏe).Nhảy hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được cơ bắp sống chân, bên cạnh đó củng nỗ lực và săn chắc hẳn vai.Nhảy dây tác động ảnh hưởng đến phần cơ bụng, giúp sút mỡ bụng.Nhảy dây giúp cải thiện dung tích phổi.Nhảy dây là bài bác tập cường độ cao giúp tim của bạn hoạt động tốt, nâng cấp sức khỏe khoắn tim mạch.Nhảy dây yên cầu bạn đề nghị luyện tập kĩ năng giữ thăng bởi và kết hợp tay mắt, giúp bạn trở nên tinh tế và sắc sảo hơn trong các bài tập hoặc môn thể thao khác.

Cách tiến hành bài tập khiêu vũ dây đốt những calo hơn

*

Cách triển khai bài tập nhảy đầm dây đốt những calo hơn

Chìa khóa của việc nhảy dây khi lũ dục nhịp điệu ở ở khả năng tập luyện cách quãng cường độ dài (HIIT). Điều đó tức là bạn luyện tập ở cường độ cao trong các đợt tập ngắn, tiếp đến là thời hạn nghỉ ngơi. Đây là bài tập khiêu vũ dây mẫu:

Hiệp 1: nhảy đầm dây nhanh trong 30 giây - nghỉ 60 giây, sau đó thực hiện nay thêm 30 giây. Tái diễn 9 lần.Hiệp 2: nhảy dây cấp tốc trong 30 giây – nghỉ 90 giây. Luân phiên nhị chân, tập chuyển trọng lượng qua lại và siết cơ. Lặp lại 4 lần.Hiệp 3: dứt bằng mạch nhảy đầm dây kết hợp. Thực hiện động tác nhảy đầm dây 30 giây - nghỉ 12 giây. Tái diễn 2 lần. Nghỉ ngơi và xong mạnh mẽ với 30 giây phòng đẩy.

Tư nỗ lực nhảy dây đúng cách

*

Nhảy dây 1000 dòng giảm từng nào calo?

Bạn phải giữ khuỷu tay sát bên hông trong lúc đặt tay ngang hông.Giữ lỏng dây nhảy.Thư giãn đầu gối, mắt cá chân cùng hông của bạn, sẵn sàng chuẩn bị uốn cong cùng tiếp thu bước nhảy của bạn.Bạn chỉ nên xoay dây bởi cổ tay cùng cẳng tay, không dùng vai.Nhảy lúc dây nhảy của người sử dụng quay xung quanh. Bạn cần phải nhảy trước tiên và xoay người trong đợt thứ hai.Bạn cần tiếp đất bởi mũi chân cùng không đặt gót chân của khách hàng xuốngNếu chúng ta quá mệt nhọc trước lúc thi đấu kết thúc, hãy thả dây xuống, tiếp tục chuyển động tay với chân của người tiêu dùng (có công dụng giữ dây vĩnh viễn trong những buổi tập sau này).

Nhảy dây 1000 dòng giảm từng nào calo? Chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi này rồi đúng không. Hãy luyện tập nhảy dây mỗi ngày để có cân nặng như ước muốn và cũng là giải pháp tuyệt vời cải thiện sức khỏe của khách hàng đó nha!