Đến tháng không nên làm gì
Để bớt thiểu gần như triệu chứng khó chịu trong phần đa ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên áp dụng cho bạn dạng thân một cơ chế dinh dưỡng phù hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong số những ngày tín hiệu đèn đỏ nên ăn uống gì? Đâu là hầu hết món nạp năng lượng cần hạn chế giữa những ngày này? Hãy thuộc Iron Woman khám phá nhé!
Bạn hay có cảm xúc thèm nạp năng lượng trong hoặc sau các ngày bao gồm kinh nguyệt? có thể lý giải rằng chứng trạng này xuất hiện thêm do sự ngày càng tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng tức giận trong kỳ kinh nguyệt cơ mà nhiều bạn nữ trong số bọn họ thường gặp mặt có thể liên quan đến việc siêu thị này. Điển hình là số đông triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số lương thực có chức năng làm giảm cảm hứng khó chịu đựng nhưng một số kì cục làm cho chúng ta cảm thấy tồi tàn hơn. Cơ chế ăn uống tất cả mối contact rất mật thiết đến cơ thể, vì vậy việc thêm hoặc bớt một trong những loại lương thực trong bữa ăn hàng ngày rất có thể giúp cải thiện tình hình.
Bạn đang xem: Đến tháng không nên làm gì
Bạn nữ trong thời gian ngày đèn đỏ nên nạp năng lượng gì, uống gì?
Để giải đáp thắc mắc con gái đến mon nên nạp năng lượng gì, Iron Woman đang tiết lộ cho chính mình một số nhiều loại thực phẩm xuất sắc cho bạn gái trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn là điều cực kỳ quan trọng và điều này đặc trưng đúng một trong những ngày gớm nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm kỹ năng bị nhức đầu vì chưng mất nước, một triệu chứng phổ cập trong kỳ khiếp nguyệt.
Khi chúng ta bị thoát nước liên tục, khung người có xu hướng giữ lại nhiều nước hơn để chống lượng nước xuống thừa thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp đỡ ngăn chặn việc khung hình bị tích nước cùng chướng bụng.
2. Trái cây
Các các loại trái cây giàu nước, ví dụ như dưa hấu cùng dưa chuột là đa số lựa chọn hoàn hảo để giữ nước.
Bên cạnh đó, hoa trái ngọt rất có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường nhưng mà không ăn uống nhiều đường tinh chế.
3. Rau củ lá xanh
Thiếu sắt một trong những ngày tất cả kinh nguyệt là tình trạng rất là phổ biến, đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất máu những trong tiến độ này. Thiếu thốn sắt tạo thiếu máu, từ đó dẫn đến mệt mỏi, đau khung người và nệm mặt.
Các các loại rau lá xanh như cải xoăn cùng rau bina khôn cùng giàu hóa học sắt, có thể giúp bạn bổ sung sắt trong kỳ tởm nguyệt, ngăn ngừa chứng trạng thiếu máu bởi thiếu sắt. Rau củ bina cũng tương đối giàu magie và những chất bồi bổ khác.
Nếu lạ lẫm ăn rau, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung cập nhật sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung sắt cho đàn bà thiếu ngày tiết thiếu sắt vắt nào?“ để sử dụng đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một ly trà gừng nóng có thể cải thiện một số triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có công dụng chống viêm, làm cho dịu các cơ bắp đau nhức. Gừng cũng rất có thể làm giảm bi thiết nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có giá rẻ, nên rất đáng để bạn dùng thử.
Tuy nhiên, đừng tiêu thụ vô số gừng. Các phân tích cho thấy, tiêu thụ rộng 4g gừng trong một ngày rất có thể gây ra triệu chứng ợ nóng cùng đau dạ dày.
Xem thêm: Nơi Bán Tủ Lạnh Nhật Nội Địa Bãi Cao Cấp Mới 100 Hitachi Nhập Khẩu Tp
5. Giết thịt gà
Thịt gà là 1 trong loại thực phẩm giàu chất sắt và protein không giống mà chúng ta có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình. Bổ sung cập nhật protein là điều cần thiết cho mức độ khỏe tổng thể và toàn diện của bạn. Protein giúp đỡ bạn no bụng trong thời hạn dài, giúp kiềm chế xúc cảm thèm ăn một phương pháp hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu chất sắt, protein và acid mập omega-3, bởi vì đó đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà chúng ta cần bổ sung cập nhật vào chế độ ăn uống của bạn. Hấp thụ hóa học sắt sẽ chống lại tình trạng thiếu ngày tiết mà bạn có thể gặp đề nghị trong thời kỳ hành kinh.
Các nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 rất có thể làm sút cường độ nhức theo thời gian, giúp cho bạn hạn chế sử dụng thuốc bớt đau bụng kinh.
Những nghiên cứu và phân tích khác cũng mang lại thấy, omega-3 cũng hoàn toàn có thể làm sút trầm cảm. Đối với những người trải qua sự đổi khác tâm trạng và trầm cảm trong kỳ ghê nguyệt, omega-3 rất có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được nghe biết như một loại các gia vị chống viêm, trong các số đó curcumin là hoạt chất bao gồm có vào nghệ. Curcumin có tác dụng hiệu quả trong vấn đề làm giảm các triệu triệu chứng tiền tởm nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là 1 trong những món điểm tâm ngon và hữu ích cho sức khỏe, chocolate black rất giàu hóa học sắt cùng magie. Một thanh chocolate black 100g (hàm lượng cacao 70-85%) gồm chứa mang đến 67% lượng sắt khuyến cáo hàng ngày với 58% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.
Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu triệu chứng tiền tởm nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu thốn magie có tương đối nhiều khả năng có những triệu chứng tiền khiếp nguyệt nghiêm trọng.
9. Những loại hạt
Hầu hết những loại hạt các giàu acid phệ omega-3 và chúng là 1 trong những nguồn protein giỏi vời. Những loại hạt cũng đựng magie và những loại vitamin không giống nhau. Nếu như bạn không thích nạp năng lượng hạt, hãy thử có tác dụng bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa hạt (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu hạt lanh
Mỗi 15ml dầu phân tử lanh tất cả chứa mang đến 7.195 miligam acid bự omega-3. Đối với quan điểm, Các chuyên viên cho rằng, chúng ta nên bổ sung khoảng 1.100 cho 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Bổ sung dầu hạt lanh vào chính sách ăn để giúp đỡ làm dịu táo bị cắn dở bón, một triệu chứng phổ biến của gớm nguyệt.
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) vô cùng giàu chất dinh dưỡng, điển hình nổi bật là hóa học sắt sắt, protein cùng magie. Loại ngũ ly này cũng không chứa gluten, vì chưng đó đó là một các loại thực phẩm xuất xắc vời cho tất cả những người mắc bệnh dịch celiac. Cấp dưỡng đó, quinoa tất cả chỉ số con đường huyết thấp, khiến cho bạn cảm thấy dễ no bụng và được cung cấp nguồn năng lượng dồi dào vào một thời hạn dài sau thời điểm ăn.
