Bài 1: mềm cơ, dẻo khớp

Yoga là cỗ môn thể thao dịu nhàng, không mang ý nghĩa cạnh tranh. Vày thế, fan tập yoga không độc nhất thiết buộc phải tập bốn thế khó bắt đầu có công dụng mà rất có thể lựa chọn những bài bác tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể hóa học và tinh thần.

Bạn đang xem: Bài 1: mềm cơ, dẻo khớp

Trong Asana yoga, bao gồm đến rộng 300 tứ thế dành cho tất cả đa số người. Nếu như khách hàng là người mới làm cho quen cùng với yoga và muốn tự tập luyện thêm, xeotocaocap.com vẫn giới thiệu cho bạn 10 bài tập yoga cơ phiên bản tại nhà vừa đơn giản dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài tập đó nhé.

4 nguyên tắc đề nghị nhớ để tập yoga tận nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn

Thời gian tập yoga được đông đảo người yêu thích nhất là sáng sớm hoặc về tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời hạn nào cũng đều có ưu điểm cùng nhược điểm riêng.

Buổi sáng là khoảng thời hạn lý tưởng nhất nhằm tập yoga tại nhà. Bây giờ tinh thần các bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết phù hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn là kết quả tập luyện sẽ tương đối tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ khá khó tập các tư vắt nâng cao.

Ngược lại, lúc tập yoga tận nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày chuyển động đã dẻo dẻo hơn khôn xiết nhiều, thuận lợi thực hiện những động tác cực nhọc hơn. Mặc dù nhiên, không gian buổi về tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài chuyển động đã khá căng thẳng nên sẽ nặng nề tập trung.

2. Chọn không khí tập yoga lý tưởng

Ưu thay của tập yoga tại nhà là mang đến bạn cảm hứng gần gũi, chúng ta có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình đang có nhu cầu muốn như sảnh thượng, xung quanh vườn, ban công. Còn nếu không thích tập yoga ko kể trời chúng ta cũng có thể chọn chống ngủ xuất xắc phòng khách. Nhưng mặc dầu tập yoga chỗ nào điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi cùng thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước khi tập

Đừng cho rằng chỉ khi tập tại chính giữa mới cần được khởi động nhé. Yoga cũng như các cỗ môn thể dục thể thao khác, cũng cần được bạn khởi hễ và làm nóng bạn trước từng buổi tập luyện. Bạn chỉ việc dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn những khớp, giúp các cơ mượt dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tận nhà tràn đầy thư thái.

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tận nơi bạn cần chăm chú hơn trong những bài tập và kết hợp hơi thở. Vị sẽ không có giáo viên đếm nhịp cùng điều chỉnh nếu như khách hàng làm sai. Cách hít thở lúc tập yoga cũng khá quan trọng. Chỉ cần tập trung vào khá thở cùng hít thở đúng, dần dần các bốn thế của bạn sẽ đi sâu với xa hơn.

10 bài bác tập yoga tận nơi cơ bản

1. Bốn thế ngọn núi – bài bác tập yoga nền tảng

Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng vào yoga và thích hợp cho tất cả những người mới bắt đầu tập luyện. Tứ thế này sẽ giúp đỡ bạn cảm nhận được mặt khu đất “dính chặt” bên dưới chân như thế nào. Quan sát thì dường như như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tứ thế này là căn nguyên cho tương đối nhiều tiếp theo, bởi vậy hãy kiên trì, nhẫn nhịn nhé.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng bàn chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân với ấn chặt xuống mặt đất2 tay xuôi xuống, mở rộng ngựcGiữ trong 5 – 8 nhịp thở

2. Tứ thế chó úp mặt

Tư cố chó úp mặt là một trong những bài tập yoga cơ bạn dạng quen thuộc được giải đáp ở phần nhiều các lớp yoga. Tư thế này góp kéo giãn và tăng tốc sức mạnh của toàn cơ thể. Bạn ta thường nói, tập luyện bốn thế này thường xuyên sẽ giúp đỡ bạn tránh xa cơ sở y tế và bác sĩ.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tứ thế bò, cải thiện phần hông cho tới khi nhị chân, nhì tay xoạc thẳng về phía trướcTay mở rộng bằng vaiHạ tốt vai cùng lồng ngực xuống, hai cẳng bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy bạn về sau, giữ lại hai tay, hai chân thẳngNếu 2 mặt sau đùi quá căng, hãy mang lại đầu gối chùng xuốngCố vậy duỗi thẳng hai tay và dịch rời 2 tay về vùng phía đằng trước nếu bắt buộc thiếtGiữ tư thế tự 5 – 8 nhịp thở

3. Tư thế tấm ván – bài bác tập yoga thân quen thuộc

Tư thay tấm ván khá dễ triển khai và là tứ thế yoga cho người mới bắt đầu. Bốn thế yoga cơ bạn dạng này giúp cho bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng cùng với sự cung ứng của tổng thể cơ thể. Đây là một tư cố gắng tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bụng và khiến cho bạn học được biện pháp hít thở khi đang nắm dữ thăng bằng.

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho cả cơ thể vị trí 1 mặt đường thẳng từ trên đầu đến chânĐiều chỉnh địa chỉ bụng dưới cùng vai và không thay đổi tư thế trong thời hạn từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tư thế tam giác

Tư cố gắng tam giác là tứ thế tuyệt đối hoàn hảo để kéo căng hai bên hông, không ngừng mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm cho săn chắc toàn cục cơ thể.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng đôi tay bằng vaiBàn chân đề xuất xoay một góc 90 độ, chân trái chuyển phiên vào vào góc 45 độĐặt tay cần lên mắt cá chân phải, nâng tay trái phía lên trần sao cho 2 tay thành 1 con đường thẳngGiữ thẳng thừng trong tư thế này, mắt ngước chú ý lên phía các ngón tay tráiGiữ trường đoản cú 5 – 8 nhịp thởĐổi bên và lặp lại tư cụ này

5. Bốn thế loại cây

Đây là tứ thế tốt vời cho tất cả những người mới bước đầu để cải thiện sự tập trung, học giải pháp thở khi đứng và biết phương pháp giữ khung hình cân bằng trên một chân.

Xem thêm: Cách Giúp Tóc Mọc Nhanh Và Dày Hơn Bằng Nguyên Liệu Tự Nhiên

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân gần kề vào nhauTừ từ bỏ nâng chân yêu cầu lên áp vào đùi trong của chân tráiChắp đôi tay và quan sát vào 1 điểm trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở tiếp đến đổi bênTrong thời gian thực hiện, kị để khung người nghiêng về phía bên chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Bốn thế binh sĩ 1 – bài tập yoga cơ bạn dạng tăng độ dẻo dai

Tư thế binh lực 1 giúp bức tốc sức mạnh dạn và sức chịu đựng của bạn tập vào một bài tập yoga. Bên cạnh ra, tứ thế này còn hỗ trợ bạn tăng trường đoản cú tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh mẽ của phần cơ bụng dưới.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước đi trái về phía đằng sau 1 bước lớn, hạ gót tráiNghiêng những ngón chân cái khoảng 75 độ về phía trướcChắp tay với đưa hai tay qua đầu, ánh mắt lên trên, ngực ưỡnGiữ tư thế trong 5 nhịp thởSau đó bước chân trái lên với đổi mặt với chân phải.

7. Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2 có công dụng giúp mở rộng, đùi trong với vùng đáy chậu. Bốn thế này là bốn thế mở đầu cho nhiều bốn thế khác như tư vậy tam giác, tứ thế nửa vầng trăng…

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân bắt buộc xoay một góc 90 độ và cẳng bàn chân trái chuyển phiên một góc 45 độKhuỵu gối bắt buộc vuông góc cùng với sànDang rộng 2 tay sang 2 bênGiữ nguyên bốn thế trong 8 – 10 nhịp thởSau đó, tiến hành tương trường đoản cú cho mặt đối diện

8. Ngồi cúi fan về phía trước

Tư thay này góp giãn vùng đùi sau, vùng sống lưng dưới, sống lưng trên và vùng hông. Đây là bốn thế khiến cho bạn học biện pháp hít thở trong địa điểm không thoải mái.

Nếu các bạn cảm thấy đau khi tập, hãy giới hạn lại. Nếu như thấy sống lưng hay chân bị kéo căng, các bạn cứ liên tiếp điều hòa tương đối thở và dần dần thả lỏng người. Ban sơ có thể không buộc phải giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ cần giữ 2 chân va vào nhau.

Cách thực hiện

Ngồi ở tứ thế 2 chân chạng thẳng, tay để ngang hôngHít vào đưa đôi tay lên cao, lỏng lẻo thở ra hạ tay xuống đụng bàn chân, gập tayKhi chúng ta cảm thấy căng nghỉ ngơi hông, hãy dừng lại và giữ tư thế từ bỏ 8 – 10 nhịp thở

9. Tư thế cây cầu

Đây là tứ thế uốn sườn lưng nhẹ nhàng giúp làm cho căng cơ vùng bụng và sống lưng sau.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hôngTừ từ đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ tứ thế này trong 8 – 10 nhịp thở, tiếp nối hạ hông xuống với lặp lại gấp đôi nữa

10. Bốn thế em bé

Đây là tư thế không chỉ là tốt cho tất cả những người mới tập yoga mà còn tốt cho người tập ở ở những cấp độ khác. Chúng ta cũng có thể thực hiện tư thế này để thư giãn và giải trí nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư cụ chó cúi mặt.

Hoặc mặt hàng ngày, trước lúc đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và các bạn sẽ thấy thoải mái và dễ chịu hơn cực kỳ nhiều.

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay choạc thẳng về phía trước.Từ tự hạ trán xuống sàn và thả lỏng tổng thể cơ thể.Thở hầu như và giữ tứ thế này bao lâu tùy ý.

Một số khó khăn khi từ tập yoga trên nhà

Dễ tiến hành sai số đông động tác cơ bản

Có một số động tác cơ bản và luôn xuất hiện trong mỗi buổi tập yoga của bạn, chắc chắn rằng bạn nghĩ mình sẽ không khi nào làm sai. Tuy vậy thực tế, tín đồ ta lại rất giản đơn làm không đúng những việc tưởng chừng như đơn giản và quen thuộc. Rất có thể điểm danh một số trong những động tác yoga cơ bản nhưng rất nhiều người thực hiện sai như đụng tác chó cúi mặt, bốn thế cây cầu, bốn thế cá sấu hay thậm chí còn tư núm xác chết.

Không biết mình đã tiến hành động tác thẳng tuyệt chưa

Khi tập yoga với gia sư hướng dẫn bạn sẽ được chỉnh sửa từng động tác với hơi thở, chắc chắn giáo viên sẽ nhắc nhở khi đụng tác bạn chưa trực tiếp hay không thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, lúc tự tập yoga tại nhà các bạn sẽ rất khó nhấn biết phiên bản thân đã có tác dụng đúng giỏi chưa, nhất là nếu không tồn tại gương quan liêu sát.

Về lâu dài điều này tạo thành những tác động không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Chúng ta có thể khắc phục bằng phương pháp tự cù lại đoạn phim tập luyện của bản thân và xem xét các động tác mình làm cho còn không nên sót vị trí nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện nay một rượu cồn tác và mau lẹ trở về tư thế nghỉ ngơi hơn. Điều này cũng dễ dàng lý giải, vị khi không tồn tại người trả lời hoặc không có ai luyện tập cùng bạn sẽ mất động lực để kéo dãn dài một động tác khó, hay dễ dàng đó chỉ với động tác mà các bạn không thích. Thế cho nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga trên nhà giúp cho bạn tiết kiệm thời hạn đi lại, nắm nhưng nếu khách hàng chưa thực sự tự tín để tiến hành đúng các động tác yoga vậy hãy sở hữu ngay xeotocaocap.com, gia sư của shop chúng tôi luôn chuẩn bị hướng dẫn chúng ta bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo