Các bài tập gym cho nữ tại trung tâm thể thao Swequity

Để giúp các bạn được tập luyện tốt hơn thì trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ các bài tập gym cho nữ và lịch tập tương ứng với các bài tập đó để các bạn tập luyện dễ dàng hơn. Và đây cũng là chế độ luyện tập tuyệt vời cho những bạn nữ nào chưa có lịch tập cụ thể cho bản thân mình. Hãy theo dõi cùng chúng tôi đó là lịch tập như thế nào nhé.

Những điều cần lưu ý khi tập các bài tập gym cho nữ

  • Luôn luôn khởi động trước khi bước vào bài tập để giúp cơ thể giãn cơ và hạn chế tối đa các chấn thương.
  • Trong quá trình tập các bài tập gym cho nữ thì nên bổ sung thêm nước để bù vào lượng mồ hôi đã thoát qua bề mặt da.
  • Tập luyện nên nghe theo sự hướng dẫn của các HLV để tập gym đúng cách và đạt được kết quả tốt.
  • Nên nắm kỹ các kỹ thuật của các bài tập và tập phải đúng tư thế thì mới có kết quả tốt được.
  • Không phải cứ tập nhiều là tốt, nên các bạn tập chủ yếu là kết hợp luyện tập với chế độ ăn hàng ngày của mình sao cho hợp lý nhất.
  • Mức tạ để tập phụ thuộc vào mỗi người, nên tập mức tạ nhẹ rồi nâng cao dần lên để cơ thể dần thích nghi được mức luyện tập.
  • Nên nghỉ ngơi giữa các bài tập hợp lý, các bạn nên nghỉ khoảng 60-120 giây giữa các hiệp nếu tập trong khoảng 30-45 phút.

Lịch tập gym cho nữ

Ngày 1: Tập chân, bụng, vai.

  • Tập Standing Palms – In Dumbbell Press (đẩy vai với tạ đơn).
  • Tập Power Partials (Dumbbell Lateral Raise).
  • Tập Front Two – Dumbbell Raise (nâng tạ tay ở trước mặt).
  • Tập Leg Extension (ngồi đá chân).
  • Tập Lying Leg Curls (nằm gập chân).
  • Tập Leg Press.
  • Tập Seated Calf Raise (ngồi nhón chân).
  • Tập các bài tập cho cơ bụng.

Ngày 2: Tập tay, bụng, ngực.

  • Tập Incline Dumbbell Flyes.
  • Tập Butterfly (bươm bướm tung cánh).
  • Tập Incline Dumbbell Press.
  • Tập Barbell Curl (cuộn tạ đòn).
  • Tập bụng.
  • Tập Alternate Hammer Curl.

Ngày 3: Tập Cardio.

  • Các bạn có thể tập với máy chạy bộ hoặc tập chạy tại chỗ hay đấm bốc đề được nhé.

Ngày 4: Tập chân, vai.

  • Tập Dumbbell Shoulder Press (đẩy vai với tạ tay).
  • Tập chạy bộ trên máy chạy bộ.
  • Tập Dumbbell One-Arm Upright Row.

Ngày 5: Tập tay, bụng, ngực, bụng.

  • Tập Dumbbell Flyes.
  • Tập Cable Crossover (kéo cáp).
  • Tập Incline Dumbbell Press.
  • Tập Straight-Arm Dumbbell Pullover (nằm ngửa vớt tạ).

Các bài tập gym có thể tập tại nhà nếu bạn không có thời gian đến phòng tập

  • Tập Barbell Squat.
  • Tập Body Weight Squat.
  • Tập Dumbbell Split Squat.
  • Tập gập bụng.
  • Tập vai và ngực với tạ đơn.
  • Tập chạy bộ trên máy chạy bộ.

Trên đây là các bài tập gym cho nữ mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn. Chúng tôi hy vọng rằng với lịch tập và các bài tập trên có thể giúp các bạn tập luyện tốt hơn. Swequity là nơi tập thể hình uy tín được rất nhiều người tin tưởng với chất lượng mà những HLV ở đây màng lại cho các bạn.